Smoothie BONHEUR -DOUCEUR

Je vous partage ma recette smoothie santé préféré.
Je l'appelle smoothie bonheur pour ce goût qui me réconforte, pour la qualité et vertus de ses ingrédients (la banane contient du tryptophane une protéine que le corps convertit en sérotonine, celle-ci jouant un rôle important si vous souffrez de dépression par exemple) j'y ajoute aussi du Maca liquide plus concentré et plus puissant que celui en poudre mais en plus j'adore le goût dans mes smoothies et pour terminer l'ingrédient magique est le cacao pur en poudre. Le cacao est l’une des sources les plus riches en anti-oxydants en plus d'avoir le pouvoir de brûler les graisses et d'améliorer l'humeur.

Pourquoi vous passer de ce délicieux breuvage santé.

En voici la recette:

• Environ un verre moyen de lait d'amande, (selon que vous aimiez votre smoothie liquide ou plus épais) Moi je préfère plus liquide. Vous pouvez bien sûr essayer avec du lait de soya ou riz.
  

• Une petite banane ou 3/4 de banane

• Une portion de protéine végétale ou petit-lait, j'aime beaucoup la marque Protéine de riz brun Érable ou chocolat miam. 

• 1/2 c. à thé de Maca liquide ( le maca en plus d'être un énergisant tonique, il aide à combattre le stress, favorise le sommeil et beaucoup plus encore.

• 1c.à café de Cacao pur en poudre.

• Pour les maniaques comme moi j'ajoute aussi de la poudre de brocoli germé, et parfois une gélule de ganoderma biologique (Ganoderma'' (reishi), aussi appellé l'herbe de l'immortalité qui est très prisé des Asiatiques pour sa capacité de renforcer le système immunitaire) pour plus d'information sur ce produit suivre le liens suivant  http://www.asanayoga.ca/cafe-et-the-biologiques

Et vous n'avez plus qu'a mixer au Mélangeur 1 minute

Déguster doucement.
Namasté.
Monica xx

Retraite Méditative au merveilleux spa Eastman.

Vous vous demandez si cette retraite est pour vous?

Si ce genre de weekend peut changer quelque chose? Vous découvrirez possiblement la réponse en lisant ces quelques lignes.

Déjà... le fait de vous inscrire pour une retraite de mieux-être dans le but de vous ressourcer, vous venez de franchir la première étape qui est "se choisir". Cela vous prépare et vous met dans cet état d'ouverture et d'acceuil, c'est la première étape et elle est essentielle.

Ensuite, il est recommandé une certaine ouverture d'esprit, pour changer son regard sur la vie. pour créer un espace de bien-être sans prétention, et sans jugement, un espace qui permet le changement.

Le saviez-vous? L'énergie d'un groupe, les partages favorisent la transformation et la guérison. Et nous avons besoins des autres pour exprimer, valider et grandir. Chaque fois que je reviens d'une retraite de yoga je suis transformée grâce à vous, à vos partages et j'ai le coeur qui bondit de joie par vos sourires et vos témoignages.

Ce que je crois c'est que chaque pas, chaque respiration dans la conscience nous rapproche de notre idéal. 

Est-ce qu'on peut se transformer dans un weekend? Je sais que c'est suffisant pour semer la graine de l'amour de Soi et d'en prendre soin chaque jour pour qu'elle grandisse tel un arbre majestueux...Cela prends une seule graine.

Quelques témoignages;

Salut Monica,

Quelques mots pour t'exprimer ma gratitude pour le weekend ressourçant au Spa Eastman. Évidemment le cadre enchanteur était idéal pour cette pause de détente et dans mon cas de réflexion.

Merci pour ton authenticité, ta passion du bien-être et ta grande générosité. Ce weekend m'a permis de faire le point dans ma vie. Comme tu sais la pratique de yoga n'est pas toujours facile pour moi mais tu m'as aidé à m'accepter avec  mes limites et tu m'as redonné le goût de cette pratique qui est tellement plus que physique. Merci pour le respect et la douceur, ce baume m'a vraiment aidé et me donne du courage dans une période  de questionnements .J'ai commencé à intégrer certains  des outils suggérés et certains changements s'amorcent déjà  dans ma vie. Ce weekend m'a certainement aidé à clarifier la vision de la vie que je souhaite et en poursuivant je suis confiante que la prochaine étape sera l'action.

Je serais certainement intéressée à revivre une expérience semblable, et le souhaite à quiconque en quête de bien-être.

Merci encore !
Francine Bernier, Ile des Soeurs, Qc

Ce weekend nous a permis de faire une activité de couple tout en conservant notre individualité. Chacun fait ce qu’il aime afin de décrocher complètement du quotidien.

L'horaire de la journée alterne entre des cours de yoga, d’activités proposées par l’hôtel, de conférences et de temps libre. La nourriture était excellente. Une retraite yoga exceptionnelle sur un site enchanteur.

Yoga avec Monica - vision, inspiration, transformation

Notre vision de cette expérience est qu’il s’agit d’une retraite de yoga restaurateur. Oui oui, on pèse nos mots, car elle nous permet de nous retirer pour vivre une expérience à l’intérieur de soi, pour soi et uniquement pour soi. On oublie pour un weekend les enfants, famille, maladie, bureau, etc.

Les enseignements de Monica sont fluides, bien expliqués et guidés. Après 4 séances de yoga, il y a beaucoup de déblocages, d’apprentissages et de changements. Elle a une énergie exceptionnelle,  contagieuse, un sourire sincère, et de judicieux conseils. 

En conclusion, on s’est offert un cadeau, le cadeau de prendre du temps pour nous, de travailler sur soi, de s’améliorer et de devenir une meilleure personne (mieux se connaître c’est mieux vivre). Nous la remercions pour toutes les petites attentions à ses yoguistes tout au long du weekend.

Namasté
Louise Grenier et Sylvain Charbonneau, IDS.

Merci pour cette belle fin de semaine inspirante. « Tout coulait de source »

Merci pour ta belle authenticité, ce raffinement, cette douceur et ce respect qui se réflètent dans ton enseignement.

Merci aussi pour cette belle créativité avec laquelle tu as créé ce rituel qui met des images (fortes) sur des mots et des intentions…et oui, je parle du feu de camp et des lanternes qui s’élancent vers le ciel. Magique!

Je pense encore à ce weekend où le temps s’est arrêté. J’ai déjà commencé à appliquer quelques « trucs » et je suis certaine que ton enseignement portera fruit. Merci. Chantal Pellettier , professeure. Québec

Merci de tout coeur pour vos mots. Namasté.
Monica xx

Mantras et Malas (colier)

Un outil et un rituel puissant. Certains thérapeuthes  vous recommanderont en situation de crise de répéter votre mantra jusqu'a milles fois par jour...Essayez vous verrez!

Je m'aime, Je m'aime, Je m'aime, Je m'aime vraiment...

Pourquoi les Mantras fonctionnent?

Vous savez ces petites phrases que l'on répète à voix haute plusieurs fois par jours qui selon les dires ont des effets extraordinaires.

Cela fonctionne parce que notre esprit est le meilleur ordinateur qui soit.  Notre subconscient ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou non. Alors si vous croyez que vous êtes le meilleur et si vous y croyez vraiment hey bien si vous ne l'êtes déjà, vous le deviendrez. Si vous croyez que vous le pouvez, vous avez raison ainsi de suite. Mais comme les mots n'enseignent pas je vous propose d'essayer tout simplement.

Lorsque vous choisissez votre mantra personnel, il faut donc le faire à l’affirmative comme si la mention était déjà un fait accompli.  Certains diront qu’ils ont de la difficulté à croire à ce qu’ils disent, mais ne vous en faites pas, votre subconscient enregistre le message et toutes vos cellules vont finir par y croire. Nous avons en moyenne 60,000 pensées par jour et selon la science 80% d’entre elles seraient négative….lorsque vous faite une mauvaise blague sur vous en prétendant que vous êtes ridicule, incapable, pensez à ceci…Votre subconscient ne sait pas que c’est une blague. Voilà pourquoi il est important de bien nourrir son esprit avec des mantras de son choix. Le meilleur moment pour nourrir votre esprit est le matin au réveil.

Voici quelques exemples de mantra:

• Je suis remplie de gratitude,  chaque cellule de mon corps est en santé parfaite
• Je suis un être d’amour
• J’ai confiance en la vie
• Merci mon Dieu, tout s’arrange pour le mieux

Pour vous accompagner dans la récitation de vos mantras, vous pouvez utiliser un mala, ces beaux colliers à 108 perles traditionnellement utilisés dans la prière et la méditation. 

Comment utiliser votre collier Mala,  il est toujours tenu par la main gauche. On fait glisser chaque perle sur l’index à l’aide du pouce en récitant votre mantra (une récitation par perle). Le fait d’égrener le collier Mala en le tirant est fort en signification. Ce geste symbolise, l’idée que l’on tire les êtres hors de la souffrance et que l’on accumule le Karma positif lors de la pratique.

Voici un bel endroit où vous pourrez magasiner les Malas en ligne. 

https://malacollective.refersion.com/c/e5f7d

Et si vous commandez le vôtre avant la fin juillet vous obtiendrez un jolie bracelet OM... Gratuit à l’achat de tout produit de votre choix.

Avec tout mon amour,

Monica xx

Les Cinq Tibétains / Rites de vitalité à la portée de tous

Énergie et Bien-être pour terminer l'année en beauté.

Les 5 Tibétains sont de puissants exercices de yoga qui peuvent graduellement tonifier et renforcer vos systèmes musculaire, glandulaire et nerveux et vous énergiser

En moins de 20 minutes par jour ils peuvent aider à:

• tonifier les muscles

• lubrifier et mobiliser les articulations

• stimuler le système immunitaire

• régulariser le métabolisme

• énergiser tous les chakras

• régulariser les glandes endocrines

• canaliser l'énergie sexuelle

• Mieux gérer ses émotions

Aussi appelés "Fontaine de jouvence " " rites de rajeunissement " ou " rites de vitalité ", les cinq tibétains proviennent des hauts plateaux de l'Himalaya et plus précisément de la tradition ancestrale des moines tibétains.

Les cinq tibétains constituent un ensemble de cinq mouvements de yoga (asanas) simples, mais très énergisants. Cette série de postures répétées plusieurs fois et de manière successive en moins de 20 minutes contribue à la santé globale du corps.

Ils favorisent l'acuité mental, tonifient les muscles, stimulent les systèmes musculaires, glandulaires, hormonaux, immunitaires et nerveux, libèrent le stress et dynamisent tout le métabolisme.

On leur attribue même le pouvoir de ralentir le vieillissement! Par leur simplicité, ces exercices sont à la portée de tous, quel que soit l'âge ou la condition physique.

Venez expérimenter et intégrer cette nouvelle pratique à votre quotidien.

Cet atelier comprendra une période de réchauffement préparatoire, l'apprentissage des 5 rites avec les ajustements ou variantes et une période de relaxation profonde (yoga nidra), vous permettant d'assimiler les mouvements.

Prochain atelier : Date à venir

Endroit:  IDS

Heure : 14h00 à 16h30 apprx.
Tarif: 45$

Informations et inscriptions: monica@asanayoga.ca  514.658.5328

Namasté

Monica xx

Faire un pas de plus …

Peux faire la différence entre une vie de bonheur, dans la confiance, et la gratitude, à  l’inverse d’une vie dans le doute, l’insécurité, et la peur…

Un jour, alors que je visitais la Gaspésie avec mon amoureux…Nous avons décidé de faire une randonnée au Mont-Albert, une activité que j’apprécie particulièrement…on nous avait mentionné qu’on pouvait y découvrir au sommet une vue à couper le souffle.

Nous nous sommes donc aventurés bien naïvement sur les sentiers par une journée chaude et humide, comme je les aime en bas des montagnes et près d’un lac…sourire.

Après quelques heures de marche, j’étais franchement épuisée…Ceux qui ont déjà marché le Mont-Albert vont me comprendre c’est quand même quelques heures avant d’arriver au Sommet.

Malgré toute ma volonté, de vouloir apprécier cette vue dont tout le monde me parlait….

J’en suis tout de même arrivé à la conclusion que je ne pouvais simplement plus avancé...j'en avais plus qu'assez et il faisait trop chaud...Ce n’était pas la bonne journée, maux de ventre et toutes les excuses imaginables y passaient.

’’Pas un pas de plus, je ne ferais pas un pas de plus’’ ais-je lancé à mon amoureux qui est 10 fois plus en forme et qui m’avait dépassé, depuis un moment, je ne l’entendais plus…Sauf quand il m'a crié de faire un pas de plus..."Monica fais un pas de plus s’il te plait"

J’ai crié à mon tour que cela était suffisant pour aujourd’hui …qu’on pouvait redescendre tranquillement et arriver juste à temps pour un bon massage ce qui me semblait la chose la plus excitante à cet instant….Il a suffisamment insisté pour que je fasse ce pas de plus …c’était environ une dizaine de pas, pour être exacte…dix petits pas me séparait du plus beau spectacle de ma vie….une mer de montagne se déversant dans un lac, un spectacle qui faisait jaillir des larmes d’un endroit de mon cœur qui n’avait encore jamais été touché de cette façon. J’étais vraiment heureuse d’avoir fait ce pas de plus…pour la vue mais aussi pour la grande leçon apprise.

Combien de fois dans votre vie? Avez-vous rebroussé chemin, laisser tomber juste avant d’arriver a destination…C’est bien a 100 degré que l’eau bout, et non pas a 99 degré. 

Je vous souhaite mes ami(e)s de toujours avoir assez de courage pour faire le pas de plus…même si cela est une dizaine de petits pas…afin de contourner quelques arbres, rochers qui vous cache la plus belle vue qui soit…

Vous dans toute votre grandeur. 

Namasté

Monica

A méditer…

Avez-vous parfois l’impression de tourner en rond…de ne plus savoir … Si faire le pas de plus vous semble difficile, voire impossible…

Sachez que vous n’êtes pas seul, cela m’est arrivé plus d’une fois et cela m’arrive encore. (à lire dans un prochain blogue; Mon experience au Mont-Albert). Dans ces moments- là, voici l’histoire qui m’inspire le plus. Cela me redonne confiance pour faire le petit pas de plus pour avancer sur mon chemin et faire une bonne séance de yoga.

J’aimerais partager avec vous cette histoire inspirante.

Avec l’arrivée du printemps le corps a besoin de bouger pour sortir de l’énergie Kapha (ayurvéda). Venez secouer vos cellules et préparer votre être à accueillir la chaleur avec cette pratique détoxifiante et inspirante.

Une série de posture pour augmenter notre volonté et avec cette force de volonté, la transformation est possible. Une pratique pour nous permettre de s'enraciner, de faire fondre les doutes et la procrastination.

J'ai hâte de voir vos beaux sourires samedi matin 10h au Verrières V.