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Yoga Nidra ou Yoga du sommeil

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Le Yoga Nidra aussi appelé le yoga du sommeil

Le yoga nidra est une technique ancestrale de relaxation profonde, permettant de détendre les différents “corps” ou Koshas. 

Le yoga nidra, est généralement pratiqué allongé sur le dos, on commence par se concentrer sur le corps et passe par la rotation de la conscience. Tel un massage intérieur et libérateur, la conscience est dirigée sur chaque partie du corps pour permettre et faciliter la détente. Cela aiguise et augmente votre capacité d’écoute et de perception. Cette faculté, est aussi connue sous le nom de huitième sens, appelée intéroception.

En utilisant des exercices de rotation de l’esprit dans le corps (éveil des sens), des techniques de visualisation et de respiration cette pratique permet d’accéder à des états de relaxation profonde. Le yoga nidra permet d’élargir sa conscience et de développer son potentiel, son estime de soi en cultivant des zones de notre cerveau généralement au repos. Il permet d’accéder à l’inconscient de manière consciente et de pouvoir installer une résolution personnelle, un vœu évolué, appelé « sankalpa ».

Le yoga nidra est une technique de méditation douce connu pour améliorer la concentration qui se répercute sur la vie éveillée. Cela est dû en grande partie à la manière dont le yoga nidra améliore la conscience de soi, la concentration et l'attention.
Cela démontre que les avantages de la pratique quotidienne de la pleine conscience, scientifiquement prouvés à maintes reprises, s'étendent également aux avantages obtenus par le yoga nidra.
Quelques avantages connus:

  • Amélioration de la concentration
  • Amélioration de la mémoire
  • Amélioration de la flexibilité congnitive.
  • Amélioration de la gestion du stress et des émotions.
  • Amélioration du sommeil.

Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée.

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux »
Yoga SutraII46

Namasté.

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Affronter un deuil grâce au Yoga

Affronter un deuil grâce au Yoga

 

Affronter un deuil grâce au yoga

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Le yoga : une technique de méditation pour
affronter un deuil

Vous avez perdu un être cher et ne parvenez pas à surmonter votre peine ? Le processus
de deuil est tout sauf linéaire et peut prendre du temps. Parfois, l’étape de la reconstruction
nécessite de se faire accompagner. Analysons les principes du yoga et les bénéfices
apportés par sa pratique. Examinons ensuite pourquoi affronter un deuil grâce au yoga
peut vous aider dans ces moments douloureux.

Définition et histoire du yoga

Histoire du yoga

Le yoga se pratique depuis des millénaires et trouve son origine en Inde. Les premiers
écrits en sanskrit remontent à 200 ans av. J.-C. et se déclinent en petites sentences, les
yoga sûtra de Patanjali. Aujourd’hui, le terme yoga recouvre en Occident principalement les
postures permettant à tous de se maintenir en forme, par des gestes doux et respirations
appropriées.


Les principes

Le yoga est un état d’esprit, plus qu’une gymnastique ou médecine douce, qui favorise
l’acquisition de la paix intérieure, du bien-être et de l’équilibre émotionnel. Par
l’accomplissement de postures et de mouvements appelés asanas, effectués sur un tapis
de sol, vous travaillez en quelque sorte afin d’atteindre « un esprit sain dans un corps sain ».


Les bénéfices du yoga

Par une pratique régulière du yoga, vous acquérez une plus grande sérénité mentale,
grâce à la relaxation et la force de la concentration. Vous réduisez considérablement votre
stress et améliorez la qualité de votre sommeil, élément fondamental pour la récupération.
En plus de ces bienfaits psychologiques, les exercices doux apportent un bien-être
physique indéniable. Vous gagnez en muscles et en souplesse.


Le processus du deuil : les étapes à traverser

Surmonter le départ d’un proche, parent ou ami, représente une épreuve pour chacun
d’entre nous. Le chemin pour y parvenir se révèle parfois tortueux. La solution unique
n’existe pas et la durée du deuil varie. Après le décès, le choc ou la sidération fait
rapidement place au déni. Vous refusez alors la réalité de la séparation avant de céder
souvent à la colère. Puis, vient le temps de la tristesse, voire de la déprime. C’est une
période où vous vous abandonnez au chagrin, notamment en rendant visite régulièrement
au défunt pour fleurir la pierre tombale. La suite logique consiste à accepter le départ de la personne puis à entamer la reconstruction, afin d’aller de l’avant dans la vie. Ce sont ces deux dernières étapes qui peuvent poser problème et sembler inaccessibles. On parle alors de deuil pathologique, et se faire aider devient indispensable pour surmonter cette épreuve.

Affronter un deuil grâce au yoga : les avantages de cette pratique

Par la pratique du yoga, vous vous habituez à vivre le moment présent par opposition au
temps passé qui lui ne reviendra jamais. Vous apprenez à écouter votre corps par la
réalisation d'asanas, à dénouer les tensions musculaires et à faire circuler l’énergie au
niveau des chakras. Vous corrigez votre respiration et vous réduisez progressivement le
stress, source de fatigue et de maladies. Peu à peu, vos exercices physiques et de
méditation en pleine conscience vous aident à vous détendre, à trouver la paix intérieure
pour accepter le départ de l’être cher et à vous projeter de nouveau dans votre vie. Le
lâcher-prise vous ouvre un réel chemin pour surmonter un deuil. Ainsi vous vous
concentrez sur votre vie actuelle afin de profiter de ses bienfaits et petits bonheurs.
Si vous ne parvenez pas à voir la vie positivement après le décès d’un proche et que le
temps ne semble pas réparer votre tristesse, pensez à vous faire accompagner. Prenez
contact avec un professeur certifié, il vous aidera à affronter un deuil grâce au yoga.

 

Copyright

© 2021

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Témoignages

Travailler avec Monica a été une révélation pour moi : j'ai enfin pu découvrir une façon de descendre en douceur et en profondeur dans chacun des assanas, et ainsi avoir accès au bien-être qui en découle. Jusque là, j'étais dans la réalisation du mouvement : l'apparence, la performance, il s'agissait pour moi d'"arriver" à faire les assanas, pas de les vivre dans la présence à mon corps. Désormais je sais faire la différence, et je peux vivre ma séance de yoga de l'intérieur, me poser dans chacune des postures et en ressentir les bénéfices en étant présente à moi-même... c'est un cadeau extraordinaire ! Monica a ce don rare de nous offrir un espace ouvert... vers l'intérieur, tout en douceur et en présence : Namaste !

Myriam Chautard, Consultante en Philanthropie

 

À la recherche d'une activité de soutient à l'ultra endurance, je suis arrivé au yoga pour "faire des étirements". Puis une chose en amenant une autre, J'ai commencé à suivre un peu par hasard un cours de Yin & Méditation conduit par Monica Dokupil. La première impression fut surprenante: Un sourire, une voix et surtout une présence qui engendra un effet apaisant  immédiat.  Calme et sérénité  étaient palpables, mais c'était surtout le désir de poursuivre l'expérience qui prévalait. Par la suite, Monica s'est avérée être une agréable synthèse de Spinoza, Nietzsche et Bergson sur fond de philosophie taoïste. Son enseignement est à la fois subtil et profond. Subtil car il conduit à trouver en soi le chemin de l'apprentissage. "Espace de liberté, vivre l'instant présent, lâcher-prise, et absence de jugement" sont les mots qui reviennent le plus souvent. Profond car il met en place un mécanisme dont les effets cumulatifs se font sentir à long terme. Les bons conseils sont distillés simplement et au bon moment, rendant ainsi la pratique facile. Indubitablement une expérience révélatrice, authentique et inspirante conduite par une professionnelle d’exception. Jean-Louis Moreau, Ultra marathonien- Triathlète

 

"Depuis plusieurs années je cherchais une activité qui me corresponde.  La façon qu’a Monica d’aborder le yoga ma séduite. Son approche attentionnée renforce le respect du rythme ainsi que l’intériorisation de chacun, elle amène surtout la recherche du bien être.  Depuis bientôt deux ans, je m’adonne à ces moments de détente. Merci Monica." Christine LECOURS

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Changer sa vie en musclant son esprit!

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Changer sa vie en musclant son esprit!

Prendre soins de Soi.

C'est primordial d'apprendre à mieux se nourrir (physiquement et mentalement), mieux dormir, en pratiquant des exercices physiques réguliers. Prendre soins de son véhicule de toutes les façons... se faire plaisir, en s’offrant un bain chaud, un massage etc. .

Entourez vous de personnes positives.

Entourez vous de personnes positives qui vous font du bien, ceux qui vous font rire et vous inspirent. Vous savez certains films après les avoir vue on se sent mieux. C’est la même chose pour les amis, cherchez la compagnie de ceux qui croit en vous ceux qui vous donne des ailes. Se sentir bien, de mieux en mieux est une habitude. Soyez prudent, sachez que la négativité c’est contagieux…Évitez les grincheux.

Être attentif …

 Vous savez qu’il y a quelque chose d'inhabituelle lorsque la voiture fait un bruit spécial… Soyez attentif à vos sentiments et aux bruits de votre mental durant la journée. Lorsque vous pratiquez un sport, lorsque vous êtes au bureau, lorsque vous vous baladez dans la nature ou lorsque vous faites votre comptabilité…Identifiez l’émotion derrière les pensées... Sans jugement reconnaissez si vous êtes dans un état positif ou négatif. Pour changer il faut d’abord prendre conscience de l’émotion sans jugement.

Exercices pratiques…

Pour que la pensée positive prenne le dessus sur les autres, cela demande un peu de pratique.  Afin d'intégrer de nouvelles habitudes, musclez l'esprit vous apportera encore plus de bien-être que muscler le corps. Au début on pourra croire que c’est trop difficile mais rapidement on découvre qu’il est plus facile de voir la vie en rose que le contraire. Croyez moi c'est beaucoup plus fatiguant de se concentrer sur les problèmes. Voyez comme il est agréable de prendre l’habitude de voir tous ce qui fonctionne dans votre vie. Avoir de l’eau courante à volonté, un toit, un lit douillet, respirer librement, savourer un bon repas, un livre…regardez autour de vous, appréciez la nature, le soleil, la pluie, les oiseaux, etc. Chaque fois que vous faite face à un nouveau défis, choisissez de vous concentrer sur les choses positives et non le contraire. Et ne vous en faites pas si vous n’y arrivez pas du premier coups…Persévérez et vous serez rapidement récompensé.

Réapprendre à rêver

La majorité de nous avons appris très jeune qu'il ne fallait pas rêver. Et pourtant quoi de plus puissant que l'imagination. ''L'imagination est plus importante que le savoir. Le savoir est limité alors que l'imagination englobe le monde entier, stimule le progrès, suscite l'évolution.''Disais Einstein. Rêver chaque fois que vous pouvez le faire…En multicolore s’il vous plait. Apprendre à mettre des images sur vos désirs, vos paroles, vos pensées c’est ainsi que vous parviendrai à reprogrammer votre esprit pour qu’il travaille pour vous. Tout le monde sait comment visualiser, vous le faite constamment. Si je vous demande de me décrire votre chambre ou votre dernière vacance, vous allez visualiser (revoir dans vos souvenirs) pour ensuite la décrire. Alors maintenant visualiser sans limite de temps, d'espace, d'argent... toutes ces choses que vous aimez voir, faire, entendre…vous créerai une nouvelle habitude et toute votre vie changera pour le mieux. Le meilleur moment pour cette pratique est le matin au réveil, lorsque vous êtes encore au lit et prenez le temps de remercier pour toutes ces choses, ces cadeaux que vous recevrez aujourdhui.

 Méditez

La méditation est un bon raccourci, la méditation vous apprends à mieux gérer vos pensées, à mieux vous connaître, elle vous aide à voir la vie sous un angle différends. La méditation permet de muscler l’esprit, de prendre conscience de ses pensées et ainsi les changer.  La méditation est l’art de pensée et j’ajouterai l’art de vivre. 

Autres bienfaits de la méditation les plus important selon la revue scientifique Jama 

  • Diminution de l'anxiété
  • Diminution de La douleur
  • Diminution des antis-dépresseurs (de la dépression)
  • Augmentation de la concentration
  • Augmentation de la créativité
  • Régulation des émotions / Bien-être

 

Joignez –vous à nous les lundis soirs pour un cours de yoga détente et introduction à la méditation. Nous explorerons à travers la session d'automne tous les styles de méditations et je répondrai à vos questions sur la respiration,  yeux ouverts ou fermés? Respirer par la bouche ou par le nez? La posture etc.

Monica x

Pour l'horaire des cours cliquer ici

Inspiration

http://www.silvamethodlife.com/can-positive-thinking-change-your-life-yes-it-can/

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yoga pour un sommeil réparateur

yoga pour un sommeil réparateur

Yoga pour un sommeil  réparateur!

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Atelier pour vous aider à mieux dormir

Dimanche 27 octobre 2019 15:00 à 17:00 

Yoga pour un sommeil réparateur!
 Mi- théorique, mi-pratique cet atelier vous propose plusieurs outils pour améliorer la qualité de votre sommeil, des techniques de respiration, hatha yoga, gestion de stress, rituels, et méditation. Nous  terminerons avec une relaxation guidée.
Quelques bienfaits connus du yoga;
Le yoga améliore la qualité de notre sommeil, en créant une détente mentale et musculaire. il augmente notre capacité pulmonaire et cardio-respiratoire et aide à lutter contre le stress et l'anxité. De plus, il améliore la prise en charge des troubles musculo-squelettiques.
Cet atelier se tiendra en fin d'après-midi afin de mieux en apprécier les effets et profiter de la détente générée. Aucun pré-requis autre que votre sens de l'humour, votre curiosité, votre ouverture à découvrir et partager dans le plaisir.

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Réservez dès maintenant car les places sont limitées.

Tarif: 40$

Pour réserver votre place contactez :                  Studio Évolution IDS : 514-544-3865 info@evolutionsids.com

Endroit: Studio Évolution, 8 Place du Commerce, Ile des Soeurs

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Créé et offert par;
Monica Dokupil
asanayoga.ca / info@asanayoga.ca / 514-658-5328

 

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L'apanage de la rumeur selon Socrate!

L'apanage de la rumeur selon Socrate!

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Notre époque n’a pas l’apanage de la rumeur. Socrate y fut confronté et je me plais à relire le test des 3 passoires que les « faiseurs » de rumeurs devraient garder en tête.

À l'heure des fausses nouvelles et des théories du complot se répandant sur nos réseaux sociaux comme un nouveau virus... une méthode vieille de deux millénaires est encore valide pour nous aider à déterminer si une information mérite d’être partagée ou pas?

***

Les 3 passoires

Si l’authenticité de cette anecdote est débattue, elle recèle néanmoins une sagesse qui, elle, mérite qu’on s’y intéresse.

Voilà 2 400 ans, le philosophe grec Socrate se serait fait interpeller par un individu qui se proposait de lui raconter une histoire à propos d’un de ses amis. Avant de lui accorder plus d’attention, Socrate — un homme occupé — l’aurait invité à filtrer son histoire à travers trois passoires afin de déterminer si celle-ci mérite d’être entendue.

La première passoire est celle de la vérité. Une histoire mérite d’être entendue et partagée si elle est vraie, donc s’il est possible de confirmer sa véracité. Dans le cas contraire, mieux vaut garder le silence.

La deuxième passoire atteste de la « bonté » ou de la bienveillance de l’information. Si l’histoire fait du bien, qu’elle apporte quelque chose de positif à celui qui l’entend, elle mérite sans doute d’être racontée. Dans un contexte plus moderne, il serait intéressant de se questionner sur l’intention de l’information : l’histoire vise-t-elle à choquer, à faire peur, à convaincre ou à manipuler (propagande) ? 

Enfin, la troisième passoire valide l’utilité de l’information. Socrate aurait demandé à la personne si ce qu’il avait à lui raconter contenait une information utile, et devant une troisième réponse négative, il en aurait conclu que « si ce que tu as à me raconter n’est ni vrai, ni bien, ni utile, à quoi bon m’en parler ? »

C’est une théorie en apparence simpliste, mais si tout un chacun filtrait ses commentaires et ses affirmations à travers ces trois passoires avant de les rendre publiques, il y aurait certainement moins de désinformation…

Il me parait utile de garder en tête ce texte plein de sagesse.

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Suggestions yogiques pour le bien-être et fortifier votre système immunitaire

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Suggestions yogiques pour  fortifier le système immunitaire.

En cette période de rhume et grippe, j'ai pensé que ça pourrait être utile. Installez - vous avec votre boisson préféré ce blogue est un peu plus long que d'habitude. Ces suggestions vous donneront des pistes. Rappellez vous d'être  bienveillant envers vous, si vous souhaitez transformer certaines choses dans votre vie...allez-y doucement, en vous rappellant que ça prends un minimum de 21 jours pour changer une habitude. Soyez patient envers vous.

Suggestions:

-Mieux dormir, La meilleure journée commence d'abords par une bonne nuit de sommeil.

-Pensez à ralentir votre rythme en fin de journée. Prenez exemple sur le soleil,  Créez un rituel, vous pourriez avoir un couvre feu pour les cellulaires et l'ordinateur, tamiser les lumières comme on fait dans les restaurants, vous informez le corps à se préparer au calme.

-Utilisez des huiles essentielles de lavande dans votre chambre et sur l'oreiller (pensez à vous procurer une formule vaporisante) vous pouvez aussi masser vos pieds avec quelques gouttes pour un sommeil profond.

-Pratiquez la gratitude une gratitude sincère, nommez 5 choses ou d'avantage que vous appréciez juste avant de vous endormir et encore d avantage avant d'ouvrir les yeux le matin. On peut remercier pour son lit confortable, son toit, son chien, l'odeur du café, etc.

...Et si vous ne dormez pas ...une fois à l'occasion, surtout pas de panique...Profitez de ce moment de calme et silence pour relaxer et faire quelques respirations profonde,  faire quelque chose que vous aimez comme lire un livre inspirant qui vous fait du bien ce n'est peut-être pas le bon moment de lire un thriller policier... Ayez des écouteurs sous la main et écouter un cd de méditation, ou de la musique douce. L'écriture rapide est une bonne piste...Vous écrivez tous ce qui vous passe par la tête sans retenu ou jugement. Cet exercice permet de libérer l'esprit et  de mieux nous comprendre. Mais quoi que vous fassiez n'ouvrez pas l'ordinateur ni la télé. La luminosité des écrans risque de vous garder réveiller toute la nuit.

-Votre alimentation.  Vous ne mettez pas n'importe quoi dans votre voiture. Respectez votre corps s.v.p. Remarquez comment vous vous sentez lorsque vous manger trop de sucre ou buvez trop de café. Ohhh et si vous ne pouvez résiter à votre café acide considérez celui-ci...

''Le meilleur café au monde'' Selon moi c'est de loin le meilleur au goût et pour la santé ...Je ne sais pas pour vous... mais personnellement lorsqu'un produit est équitable, biologique, et que ça me fait du bien...ça multiplie sa valeur par mille. Ce café colombien biologique contient un super aliment, le ''Reishi'' (ganoderma lucidum) biologique. Ce merveilleux café a des propriétés anti-oxydante, alcalinisante grâce au Reishi...c'est le seul café qui ne me donne pas mal au ventre et qui me fait du bien ... Vous pouvez faire vos recherches sur les propriétés du Reishi biologique en cliquant ici et pour découvrir le café king de la marque Organo cliquer ici ou contactez moi j'en ai toujours une ou deux boites pour mes amis et je pourrai vous donner un échantillon si vous voulez y goûter. Je l'aime tellement ce café qu'il fait  parti de mes produits coups de coeur depuis déjà 5 ans. Je suis même devenue distributrice pour pouvoir me procurer les produits Organo au prix coûtant. Pour en savoir plus sur ce café vous pouvez cliquer ICI

Buvez d'avantage d'eau, n'attendez pas d'avoir soif.

Faite un changement a la fois...J'ai arrêté le sucre il y a 3 ans déjà et je me sens mieux. J'ai commencé doucement je m'y suis préparée. Ensuite j'ai  réintroduis uniquement les bons sucres lorsque j'en ai envie. Pour être honnête j'ai gardé le chocolat noir mais moi qui était une vrai bibitte à sucre c'est énorme comme changement. Si vous avez envie d'arrêter le sucre, il y a plusieurs livres sur le sujet,  je vous recommande  ''J'arrête le sucre'' de Sarah Wilson.

Découvrez une nouvelle recette santé, voir plus bas, deux recettes de boissons chaude à essayer...Le lait doré pourrait changer votre vie.

- La pensée positive, comme l'a dit le Dalaii Lama '' je pratique la pensée positive simplement parce que c'est beaucoup plus agréable''. Ça demande un petit effort au début mais c'est vraiment plus agréable.

Asana (posture) et pranayama (respiration yogique)

-La Respiration alternée

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Avec le pouce droit, fermez la narine droite et  expirez à gauche lentement (l'objectif est de mieux gérer sa respiration).  Inspirer maintenant à gauche.  Fermez ensuite la narine gauche avec l'annulaire de la main droite, expirez maintenant à droite ...inspirez (droite) ainsi de suite....

-Viparita Karani

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Jambes au mur ou sur un fauteuil, si vous êtes confortable gardez la pause de 3 à 5 minutes. Améliore le sommeil,  la circulation sanguine et l'équilibre hormonal. Détends le système nerveux.

Le Neti ou neti pot ou encore en pharmacie le Neti Rince (hydrasense)Sert à nettoyer les cavités nasales. L'hygiène nasale a énormément de bienfaits sur la santé. Pour en savoir d'avantage lire l'article ici:       10 raisons de pratiquer l'hygiène nasale

-Méditez.  Selon des études scientifiques un minimum de 6 minutes par jour peuvent suffir pour augmenter l'immunité. Pratiqué la méditation avec régularité quotidiennement c'est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.

Lecture suggéré: Laissez-vous inspirer, apprennez à vous faire confiance. Quelques choix d'auteurs. Mon préféré c'est celui sur la photo, ''Meditation for the LOVE of it'' de Sally Kempton, tous les livres de John Kabat Zinn, de Pema Chodron.

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-Jouer dehors. Passer du temps à l'extérieur tous les jours peu importe la température. Il faut un minimum de 20 minutes par jour pour stimuler la mélatonine et l'apport en vitamine D.

Boissons chaudes yogique

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Le thé un rituel pas comme les autres. Pour plusieurs une à trois fois par jour...La préparation du thé est un moment de ressourcement, s'offrir une pause au milieu de la journée...Pour certains cela devient une méditation ou chaque geste est précis. Offrez-vous de jolie tasse et accessoire.

-Le yogi tea. 

Un classique très populaire en Inde. ce thé est très utile en période d'épuisement ou pour contrer le rhume ou la grippe. Il est parfait en après midi en remplacement du café ou du chocolat, il calme le système nerveux tout en étant énergisant. On lui attribut aussi les propriétés suivante: Il purifie le sang, améliore la digestion et fortifie les os.  

Propriétés des ingrédients:
Canelle: Fortifie les os.
Clou de girofle: Procure de la chaleur dans le corps et maintient le système nerveux.
Gingembre: Bon en cas de refroidissement, pour vous soutenir en cas de grippe ou rhume, procure énergie et force.
Graine de cardamome: Augmente la force physique, bon pour la digestion.
Poivre noir: Nettoie le sang

Amenez l'eau à ébulition 1 1/4 tasse et ajoutez:

-2 morceaux de gingembre frais
-3 clous de girofle
-4 grains de cardamome (écrasé)
-4 grains de poivre noire
-1/2 baton de canelle
laissez mijoter une dizaine de minute et retirez du feu, attendez quelques minutes avant d'ajouter du lait d'amande, riz ou autre, un peu de miel, sirop d'érable (optionnel). Dégusté.
 

-Le lait doré ou gold latté

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Une boisson souvent attribué au yogi Cette boisson est consommé pour ses multiples bienfaits pour la santé.
En voici quelques un:
  • Analgésique
  • Aide à maintenir le niveau du cholestérol
  • Anti-inflammatoire
  • Antioxydant
  • Antiseptique
  • Détoxifie le foie
  • Renforce le système immunitaire
  • Favorise la santé digestive
  • Hypertension artérielle
  • Divers problèmes de peau
  • Mémoire et la fonction cérébrale
  • Régule le métabolisme et la gestion du poids
  • Troubles neurologiques

 La majorité des gens le consomment en soirée, moi je le préfère le matin. Je fus heureuse de constater lors de mon dernier voyage au Mexique, dans la ville de Tulum (paradis du yoga), que la majorité des restaurants le proposait au menu.

Pour la recette cliquer ICI. Lait doré miamm

J'espère que ces outils vous ont inspiré à  prendre soins de vous. N'hésitez pas à écrire un commentaire au bas de la page, a partager vos trucs santés. Laissez moi savoir ce qui vous aide, ce qui fonctionne pour vous.
''Puissiez-vous être en santé.
Namasté
Monica xx
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3 pratiques simples pour cultiver l'amour de Soi

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Voici 3 outils simple et efficace pour s'aimer vraiment.

Voici une prière puissante permettant de manger à volonté tout en gardant un corps de rêve. Essayez ce truc. Vous serez étonné du pouvoir de votre pensée. Avant de manger, Je place les mains au-dessus de mon assiette et j'envoie une énergie d'amour, de lumière et je répète cette prière :
''Chacune des bouchées que je prends se transforme en une merveilleuse énergie lumineuse permettant à mon corps d'être fort, souple, mince et vibrant de santé. Merci pour cette nourriture qui m'aide à être une déesse sublime.''
Ensuite je savoure lentement chaque bouchée avec plaisir. Voilà le secret, mangé avec amour et gratitude (sans peur, sans culpabilité)

Lorsque je m’habille le matin, ou que je mets mon maillot de bain voici ce que je fais. Je ferme mes yeux et j’écoute ma respiration. Je me rappelle un souvenir heureux, un espace, endroit où je me sens bien, ensuite je laisse ce bien-être, cette sensation, se répartir de l’intérieur vers l’extérieur. J’imagine une magnifique lumière qui entoure tout mon être. Et je me souviens que mon corps est divinement parfait peu importe ces formes, son poids, sa grandeur, sa couleur. Je choisie de me voir tel que je suis, une œuvre d’art tout comme VOUS!

L’été dernier lors d’une fête, je me suis retrouvée en train de danser avec des amies sous un ciel étoilé…j’ai soudain ressenti l’envie de profiter pleinement de ce moment, j’ai lancé mes sandales pour me retrouver pied nus, afin de ressentir la fraicheur de l’herbe. J’ai commencé à gambader et sauter au son de la musique, le cœur léger et joyeux. Au début une partie de moi était consciente du regard des autres mais j’ai décidé de poursuivre malgré cela. Je me suis vite sentie vivante, en relation avec la terre, l’air et mon corps. Un instant de joie pure.
Si une idée suscite une parcelle de joie, même si elle semble un peu farfelu, voire ridicule, ne remettez pas à demain. Je vous encourage à le faire maintenant, tout de suite. À force de répondre à cette petite voix, elle deviendra de plus en plus présente tel une amie. Je suis convaincue qu’à la fin de notre voyage ce sont l’ensemble de ces moments qui feront sourire notre coeur.
Faite ce que vous aimez le plus souvent possible!
Si vous retrouver en Italie, vivre la Dolce Vita, si écouter d'avantage votre coeur, cultiver l'amour de Soi dans un paysage de rêve fait vibrer votre coeur... Il est possible que cette retraite de yoga soit pour vous. 
Plus d'information sur ce voyage. Cliquer ici.
Namasté
Monica x

 

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Pourquoi je pratique le yoga depuis toutes ces années!

Pourquoi je pratique le yoga depuis toutes ces années!

Pourquoi pratiquer le yoga?

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D’abords précisons ce que le yoga n’est pas :
Le yoga n’est pas un sport, il n’est pas une religion et le yoga ne fait pas de magie.
Le yoga est une philosophie, un art de vivre et de penser. C'est une pratique millénaire qui associe des bienfaits d'ordre physique, mental / émotionnel et spirituel.

Voici quelques raisons personnels en plus de tous les nombreux bénéfices connus et reconnus pas la science maintenant.

Doucement le yoga a fait de moi une personne plus confiante et plus heureuse.

J’ai appris à me respecter dans mes pratiques et ça s’est rapidement transposé dans ma vie. Je suis beaucoup moins stressée et plus consciente du ''petit singe malin'' (égo ou mental agité) qui me faisait croire que je devais courir dans tous les sens sinon...?

Je respecte mon rythme et vis d’avantage en cohérence avec ma vérité.

Je me concentre d’avantage sur mon bien-être et mon bonheur et moins sur le reste.

Mon corps est plus souple et détendue.

Ma dernière entorse dorsale due à une scoliose sévère remonte à plus de vingt ans (dans la vingtaine c’était en moyenne une fois par mois)

J’ai appris à faire face à mes peurs et vivre sans regrets.

La pleine conscience pratiquée dans les cours de yoga a déteint sur toutes les sphères de ma vie... me rendant plus courageuse et plus responsable dans mes choix chaque jour, ma façon de manger, mes relations avec les autres, ma vie en général.

Je me sens de plus en plus libéré des pièges de l’esprit nous rendant esclave d’un bonheur éphémère et illusoire.

Je suis loin d’être parfaite, j’apprends encore beaucoup chaque jour.
Le yoga n’a pas tout réglé par magie mais m’a mis sur des pistes certaines et je ressens les progrès et les bénéfices chaque jours de ma vie.

Selon moi,  le yoga est la clé de plusieurs trésors en nous, et lorsqu’on réussit à ouvrir ces cadenas, c’est comme gagné à la loterie de la vie.

L.R 6

Je suis remplie de gratitude pour les merveilleux professeurs qui ont croisé mon chemin.

Monica xx

 

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2 Outils pour retrouver la santé et contrer les virus

2 Outils pour retrouver la santé et  contrer les virus

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Thé miracle pour les petits nez qui coulent.

 Dernièrement j'ai reçu la visite d'un virus...ça faisait longtemps que ça m'était arrivé. Cette période en bonne ''compagnie'' m'a permis entre autre de tester divers produits pour alléger les symptômes de l'intru et guérir plus rapidement. Comme je reçois encore plusieurs messages m'informant que vous aussi vous vous retrouvez en tête à tête avec cet intru. J'ai pensé partager avec vous mes dernières découvertes.

Le thé MIRACLE (arme no.1) contre la toux et le nez qui coule

 Ce thé est réconfortant et délicieux même les enfants l'aimeront. Je peux vous dire que j'ai ressenti les bienfaits de cette boisson dès la première gorgée. Et on peut en boire autant que l'on veut.

Ingrédients:

1/4-1/2 cuil à thé de gingembre frais

1/4 cuil à thé d'ail (1 ou 2 gousses d'ail frais)

1/2 cuil à thé de cannelle

1-2 cuil à thé de miel ou sirop d'érable. Avez-vous essayé le miel de Manuka? Pour en savoir plus consultez ici: Miel Manuka 

Jus de citron, environ 1 cuil à table.

1 sachet de thé ou tisane, votre saveur préférée.

Incorporez tous les ingrédients à l'exception du sachet de thé dans une casserole, recouvrir d'eau filtré et amener à ébulition.

Incorporez le sachet de thé (votre saveur préféré) en ce moment j'utilise épices de Bengale de Celestial, ce thé est délicieux et sans caféine. Enlevez du feu et laissez macérer quelques minutes, voilà c'est tout. Il ne vous reste qu'à savourez.

À votre santé!!

Namasté. xx

 

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L'huile d'origan (l'arme no.2)

Connaissez vous l'huile d'origan. Si je devais avoir un seul produit santé dans ma pharmacie ce serait celui-ci.

Dès que je ressens un frisson, une grande fatigue, un indice de grippe... Je prends tout de suite deux gouttes sous la langue et c'est terminé.

Les scientifiques s'intéressent de plus en plus au pouvoir antimicrobien des huiles essentielles et l'huile  d'origan  s'est montrée plus efficace que les principaux antibiotiques. Je vous invite à découvrir ce petit trésor en visitant le lien un peu plus bas.

Mise en garde:

L'huile d'origan c'est costaud et ça goute mauvais.

Je tiens aussi à spécifier l'importance de consulter un spécialiste de la santé afin d'obtenir des informations plus personnalisés si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, etc.

Pour quel maux et symptômes? Faudrait plutôt demander  le contraire, tellement la liste des bienfaits est grande. Du simple mal de dent, au problème articulaire, douleur menstruelle, mal de gorge, psoriasis, etc. Si vous désirez en connaitre d'avantage, lire ici;  Passeport santé, huile d'origan.

Pendant que votre invité surprise est encore chez vous:

- Assurez-vous d'avoir beaucoup de papier mouchoir, vous pourriez être surpris.

-Buvez beaucoup d'eau. 

-Relaxez-vous, chouchoutez-vous et parlant de chouchoutez...Faites-vous de la soupe au chou (c’est magique) miam.

- Tylénol pour baisser la fièvre et vous aider à dormir.

- J'adore purifier l'air avec des  huiles essentielle.  J'utilise de l'huile d’eucalyptus dans un petit brumisateur pour assainir l'air, et décongestionner les voies respiratoires.

- Des casses-grippes, de l'échinacée sont des choses qui peuvent aider si vous êtes aussi intense que moi.

- Et le yoga? On pourra reprendre en douceur dès qu'on se sent un peu mieux et que nous sommes décongestionnés surtout.  Rien ne vous empêche  de faire quelques étirements et respirations conscientes à la maison. 

Pour mieux prendre soins de soi en cette période de rhume et grippe. Lire mes suggestions yogiques :Cliquer ICI.

Amour et lumière,

Monica xx

 

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Idées cadeaux ZEN

Idées cadeaux ZEN

 Idées de cadeaux ZEN...

Pour être zen toute l'année.

1- Les chocolats Wei sont délicieusement zen...

Wei Pure piece in open palm meditation hand grande

Avec des noms comme amour, gratitude, relaxe, paix, inspire, et joie comment résister.
 En plus, on les déguste sans culpabilité puisqu'ils sont sans produits laitiers, sans soya, sans gluten, sans OGM, bio et équitables. Parfait pour vos amis vegans ou  ceux ayant des allergies.
 Une expérience à vivre. Je salive rien que d'y penser. La fondatrice recommande de les laisser fondre dans la bouche un morceau à la fois.
Une expérience de méditation extrêmement agréable. N'oubliez pas d'en garder quelques uns cachés dans un endroit secret pour les jours de pluie. Vous verrez le soleil reviendra.
Cliquez sur la photo ci-dessous.
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2-La boîte gratitude

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Boîte Bonheur vous propose une boîte toute spéciale pour le temps des Fêtes, soit la boîte gratitude. Celle-ci est composée de 365 messages positifs qui démontreront à l’être cher votre reconnaissance tout au long de l’année. L’entreprise québécoise compte 37 boîtes thématiques de messages inspirants, dont celle de citations de femmes célèbres. À l’achat de cette boîte, 1 $ est remis à la Fondation du cancer du sein. Des petites boîtes de 30 messages peuvent facilement se glisser dans les bas de Noël. Vous trouverez les boîtes « Chaque jour est un cadeau », « Vœux de bonheur pour les fêtes », « messages angéliques juste pour toi » et plus encore !

3-L'aromathérapie et les huiles essentielles. 

Parce qu'elles sont absolument essentielles...mais pas n'importe lesquelles celle de Doterra. 
Si vous voulez savoir pourquoi. Cliquez ICI.

Quelques favoris :

Lotion a la  rose pour les mains et Hope Touch

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Ce qui rend ces produits encore plus uniques est leur raison d’être : La dōTERRA Healing Hands Foundation est un organisme de bienfaisance enregistré de dōTERRA Canada qui vise à améliorer la vie des populations locales.
La totalité du prix d’achat de la lotion de rose pour les mains et du mélange Hope Touch est remise à la dōTERRA Healing Hands Foundation.
Le mélange Hope Touch de dōTERRA combine l’odeur fraîche de la bergamote avec l’ylang-ylang et l’encens, et l’arôme réconfortant et sucré
de l’absolue de gousses de vanille. Il peut être appliqué sur le cou, les poignets et les points de pulsation pour profiter d’un parfum rafraîchissant tout au long de la journée.
Lotion de rose pour les mains | $25.75
dōTERRA HopeTouch | $25.75
A propos de la fondation ''Healing Hand'' lire ICI
 

Difuseur Brevi avec délicieux mélange Paix des Fêtes

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Ce magnifique diffuseur est offert avec le mélange d’huiles essentielles Paix des Fêtes, qui contient les arômes calmants du sapin de Sibérie, du sapin de Douglas, du sapin de l’Himalaya, du pamplemousse, de l’encens et du vétiver. Ensemble, ils forment la combinaison parfaite pour favoriser le calme et le recueillement pendant la période des Fêtes.
Diffuseur et mélangePaixdesFêtes15mL $75.33

Le kit collection Yoga

Mélanges inspirants sur le tapis comme dans la vie. Nul besoin d'être un expert en yoga pour profiter des bienfaits de ces 3 mélanges.
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1- Anchor pour Ancrage, favorise des sentiments de complétude, de calme et de courage
2- Affirm pour s'affirmer, favorise des sentiments d'acceptation de soi, de confiance et de fluidité.
3-Arise pour s'élever, favorise des sentiments de joie, de clarté et de courage. Tarif: 89$

 

 

Le trio Touch

Capture décran le 2019 11 05 à 19.06.59                                   Offert dans une magnifique boîte-cadeau en forme de cylindre, comprend trois nouveaux produits Touch de dōTERRA – Balance Touch, hélichryse Touch et Serenity Touch, tous dans une base d’huile de noix de coco fractionnée. Serenity Touch.  À base de lavande, de bois de cèdre, de bois de hô, d’ylang-ylang, de marjolaine, de camomille romaine, de vétiver, de bois de santal hawaïen et d’absolue de gousses de vanille, ce mélange dégage un arôme apaisant et relaxant. Le mot « hélichryse » est dérivé des mots grecs « helios », qui signifie soleil, et « chrysos », qui signifie or. Cette huile essentielle favorise un teint radieux et d’apparence jeune. Balance est un mélange sublime d’épinette, de bois de hô, d’encens, de tanaisie bleue et de camomille bleue offrant un arôme apaisant et relaxant. Le prix pour ce trio est $128.33

 

 

Mélange ClaryCalm

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Conçu spécifiquement pour les femmes, ClaryCalm est un mélange exclusif à l’arôme floral qui aide à équilibrer les émotions et à créer un environnement apaisant. 

 

 

 

 

Pour d'autres suggestions cadeaux dans doterra... Offres spéciales des fêtes ICI.

Yoga Collection open boxN'hésitez pas à me contacter en privé, sur ma page professionnelle Facebook asanayoga ou par courriel. J’aime beaucoup discuter avec vous et vous conseiller selon vos besoin, donc n’hésitez surtout pas à me contacter avant de commander!
Vous pouvez aussi aller magasiner directement sur mon site dōTERRA
Courriel : info@asanayoga.ca

 

4- Un carillon Koshi pour la magie du son.

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Un instrument de musique thérapeutique aux sons cristallins utilisé par les thérapeutes, les professeurs de yoga et les guérisseurs pour libérer les émotions, calmer le mental et équilibrer. Suspendez le dans votre jardin, la chambre d'un enfant ou dans une pièce pour la méditation.
Pour plus d'information et tarif ICI

 

 

5- Musiques et Livres inspirants

Offrir un livre c'est un peu donner un ami, tendre la main dans un moment difficille. Les livres c'est parfois magique. Voici quelques suggestions: 

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Gary Zukav, Le siège de l'âme, Seat of the Soul en anglais.
J'aime beaucoup les livres de Nicole Bordeleau que je trouve inspirante. 
 
 
Quelques romans:

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"Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une" de Raphaelle Giordano
"Kilomètre zéro" de Maud Ankaoua
D'autres suggestions de livres ICI
Transform, Relax, & Rejuvenate de Sandra Dallas. 

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On me demande presque tous les jours ou trouver ce CD. Bonne nouvelle il est maintenant disponible sur amazon. ICI
D'autres suggestions de musique ICI

 

 

 

6- Offrir la détente.

shutterstock 238671202Un autre moyen de s'offrir le bien-être est le yoga. La pratique de cette activité physique est excellente pour la santé physique et mentale. Ça permettra à la personne choisie d’ajouter une habitude saine à son quotidien.

N'hésitez pas à me contacter pour vos certificats cadeaux.

info@asanayoga.ca ou 514.658.5328
Cliquer ICI pour l'horaire hiver 2019 - 2020
Vous pouvez offrir le montant de votre choix ou un forfait de 5, 10 ou 20 cours de yoga.
Certificat cadeau.

 

 

 

7-Retraite Yoga & Méditation

Retraite YOGA & MÉDITATION au merveilleux Spa Eastman 14 au 16 août 2020

eau spa eastman
Mieux respirer - Mieux dormir - Mieux vivre!
Bienvenue à tous les niveaux de pratique. Un yoga tout en douceur afin de se permettre de ralentir et respirer pour profiter, contempler et s'émerveiller.

 

 

 

Retraite de yoga & méditation au Costa Rica 14 au 21 décembre 2019 


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Une seule place disponible pour le Costa Rica!

Réservez rapidement.
Namasté.
Monica xx

 

 

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Le meilleur café au monde!

café santé

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Ce matin en prenant mon délicieux café (le meilleur au monde selon moi)...J'ai pensé à vous et je me suis dit qu'il était temps que je vous partage  mon petit secret.

 Mon café contient un ingrédient spécial, mon café se transporte facilement partout ou je vais, il est biologique et c'est le seul café jusqu'a ce jour qui ne me donne pas mal à l'estomac. Ce secret réside dans un seul ingrédient. Un super aliment nommé  Reishi ou ganoderma lucidum en latin. Depuis quelques années on redécouvre ce produit millénaire que les asiatiques utilisent depuis fort longtemps. On l'introduit dans les crèmes de beautée pour ses propriétés antioxydante et son pouvoir rajeunissant, on le consomme aussi en gélule et dans plusieurs autres produits. Faite attention à la provenance du produit autant que possible choisissez le reishi biologique.

Ce super aliment, a entre autre des propriétés alcalinisante, antioxydante, combat la fatigue, fortifie le système immunitaire et bien plus.

Pour en savoir d'avantage sur le Reishi...Vous pouvez lire ICI

Je suis désolée de ne pas vous en avoir parlé plus tôt. Depuis 2012, je consomme les produits Organo, je suis folle de leurs thés, le rouge à base de cordycept, un autre super aliment connu pour l'amélioration des performances des sportifs aussi pour les maladies respiratoires, le vert  à base de ganoderma biologique. Mon produit préféré a part le café est le shake protéiné...je ne saurais l'expliquer il faut vraiment l'essayer et le comparer avec les autres produits sur le marché. Il me donne de l'énergie et un bien-être incomparable, on dirait de la magie. Et voilà pourquoi je sens le besoin de partager mon secret.

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Pour ceux qui se le demandent... ça ne goute pas du tout le champignon, même si j'adore les champignons dans la vie.

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Thé rouge à base de cordyceps.

Pour en savoir d'avantage sur le cordyceps cliquer ici

Il y a  une raison pour laquelle je suis discrète ... lorsque j'ai découvert ce merveilleux café qui me fait tant de bien, j'ai en même temps découvert ce qu'était réellement le ''marketings relationnel''..

Certaine personne dans mon entourage ont tellement aimé le produit et ce levier financier qu'ils en ont fait leurs entreprise à temps complet, ils ont laissé leurs travails et se consacrent à temps pleins dans Organo depuis 2012 et sont très heureux. Cela consiste à parler d'un produit qu'ils aiment, et qui leurs fait du bien sur le plans de la santé physique et maintenant financière.  Parce que oui la compagnie vous offre un pourcentage sur vos ventes, elle vous récompense parce que vous parlez du produit au lieu de faire de la publicité à la télé, dans les journaux, etc. Tout comme les compagnies tel que Clarins, Maxwell House ou Advil vous donnent un salaire pour vendre leurs produits. Ou si vous êtes chasseurs de tête, vous obtenez un pourcentage du salaire qui sera versé à la personne que vous référez.

Sur mon site web je parle de mes produits coups de coeur...Bien sûr mon café Organo est là mais je n'en dis pas plus....Simplement, parce que ça dérange un peu...  Voilà c'était mon petit secret.

Bonne journée et bon café.

Pour découvrir ces produits organo :  monicadokupil/organogold

Monica xx

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Les ''Essentielles'' La santé par les huiles essentielles.

Les ''Essentielles''    La santé par les huiles essentielles.

 

 

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Atelier La PHARMACIE ESSENTIELLE
La santé par les huiles essentielles.

Atelier offert par Monica Dokupil

Vous souhaitez en apprendre davantage sur les solutions naturelles pour votre santé ?

Vous aimeriez être armé pour vous défendre durant la saison des virus ?

Nous vous présentons un atelier formatif lors duquel nous discuterons des huiles essentielles, des façons de les utiliser au quotidien pour améliorer bien-être général, santé et vitalité.
Également pour supporter le système immunitaire et pour contrer certains inconforts liés à des malaises et maux courants.

Nous ferons aussi le survol des principales huiles essentielles à intégrer à un mode de vie sain et naturel.

Vous repartirez avec un livret explicatif rempli d’astuces et de conseils santé et de quelques échantillons.

L'atelier dure environ 90 minutes. Les places sont limitées ! Pour vous INSCRIRE, VEUILLEZ SVP communiquer avec nous info@asanayoga.ca

Monica Dokupil asanayoga.ca 514-658-5328

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DÉBUTER votre merveilleuse aventure avec Doterra

Adhérez et profitez de 25% de rabais sur TOUS les produits Doterra

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Cliquez sur ce lien pour débuter!

Super simple...il suffit de suivre les étapes ici:

1.Choisissez la langue et le pays de votre choix et continuer.

2. Sélectionnez la case client premium même si vous avez l'intention de distribuer les produits. Vous pourrez modifier par la suite. Complétez vos informations. La case IDparrain devrait  être déjà remplie, sinon inscrivez  4881652  et cliquez sur valider pour voir mon nom apparaître. Créez un mot de passe, cochez la case des Termes et conditions, et continuez.

3. Ensuite, sélectionnez une TROUSSE de départ qui annule les frais d'adhésion de 42$ et vous permets de faire des économies supplémentaires. 

*Ou vous pouvez choisir l'option d'acheter les produits de votre choix en vous procurant le livret les essentiels de doterra (c'est votre abonnement annuel de 42$) vous permettant d'obtenir tous vos produit à 25% de rabais pendant un an.

4. Vérifiez votre commande et payez. Vous êtes maintenant sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre bien-être! 

Et voilà c'est tout...Ah oui il vous sera demandé si vous souhaitez vous inscrire au programme de fidélité mensuel (LRP). C'est très avantageux. Vous obtenez et gagnez beaucoup de produits gratuits et la livraison est gratuite.

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 Choisir une trousse de départ ICI

 

Et après?

Votre prochaine commande! Faisons-le ensemble avec le programme de fidélisation (LRP) de doTerra: Le LRP est le moyen le plus intelligent d'acheter vos huiles et la façon dont je commande mes huiles tous les mois.

POURQUOI?  Le programme de fidélisation de doTERRA est un programme mensuel flexible et facultatif qui vous récompense littéralement pour vos commandes régulières, telles que les miles pour grands voyageurs. ET, vous pouvez changer votre commande tous les mois.

Voici quelques idées? 

b2ap3_thumbnail_37737555_210436346333293_2215805157361319936_n---copie.png*Sérénité pour une nuit de sommeil bienheureuse.

*Balance pour vous aider à vous entir plus enraciné.

*Citrus Bliss et orange sauvage que j'appelle mes huiles de joie et prospérité.

*Rose ohhh celle-là je l'avoue c'est une vrai dépendance c'est l'huile de l'amour, du réconfort, et elle est merveilleuse pour la peau.

*Cyprès pour l'enracinement, la circulation, la couperose

Encens (Frankincense) Pour tout...En sortant de la douche j'en applique sur le visage, sur les cicatrices, ou sous les pieds...C'est un peu grâce à elle que j'aime tant doTERRA. Je me suis libérée de problème de peau avec l'aide de cette huile. En raison de sa composition chimique, l'huile d'ences possède des propriétés de renouvellement considérables qui lui donnent une grande variété d'utilisations. Pendant des siècles, l'encens a été utilisé pour ses caractéristiques d'embellissement, particulièrement pour le rajeunissement de l'apparence de la peau et le sentiment de détente qu'elle procure. Certain protocole scientifique en font une huile de choix pour la santé du cerveau. J'en met aussi sur la nuque et le bas de la colonne vertébrale pour la concentration.

N'hésitez pas à me contacter, je serai ravie de vous accompagner dans votre découverte de ces huiles paradisiaques.

monicadokupil@gmail.com / 514-658-5328

En vous souhaitant de réaliser ce que votre coeur vous inspire de plus beau.                          b2ap3_thumbnail_61382523_10157335468626085_6532757441761771520_n.jpg

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Un pas de plus…

Un pas de plus…

2015 03 13 un pas de plusFaire un pas de plus …

Peux faire la différence entre une vie de bonheur, dans la confiance, et la gratitude, à  l’inverse d’une vie dans le doute, l’insécurité, et la peur…

Un jour, alors que je visitais la Gaspésie avec mon amoureux…Nous avons décidé de faire une randonnée au Mont-Albert, une activité que j’apprécie particulièrement…on nous avait mentionné qu’on pouvait y découvrir au sommet une vue à couper le souffle.

Nous nous sommes donc aventurés bien naïvement sur les sentiers par une journée chaude et humide, comme je les aime en bas des montagnes et près d’un lac…sourire.

Après quelques heures de marche, j’étais franchement épuisée…Ceux qui ont déjà marché le Mont-Albert vont me comprendre c’est quand même quelques heures avant d’arriver au Sommet.

Malgré toute ma volonté, de vouloir apprécier cette vue dont tout le monde me parlait….

J’en suis tout de même arrivé à la conclusion que je ne pouvais simplement plus avancé...j'en avais plus qu'assez et il faisait trop chaud...Ce n’était pas la bonne journée, maux de ventre et toutes les excuses imaginables y passaient.

’’Pas un pas de plus, je ne ferais pas un pas de plus’’ ais-je lancé à mon amoureux qui est 10 fois plus en forme et qui m’avait dépassé, depuis un moment, je ne l’entendais plus…Sauf quand il m'a crié de faire un pas de plus..."Monica fais un pas de plus s’il te plait"

J’ai crié à mon tour que cela était suffisant pour aujourd’hui …qu’on pouvait redescendre tranquillement et arriver juste à temps pour un bon massage ce qui me semblait la chose la plus excitante à cet instant….Il a suffisamment insisté pour que je fasse ce pas de plus …c’était environ une dizaine de pas, pour être exacte…dix petits pas me séparait du plus beau spectacle de ma vie….une mer de montagne se déversant dans un lac, un spectacle qui faisait jaillir des larmes d’un endroit de mon cœur qui n’avait encore jamais été touché de cette façon. J’étais vraiment heureuse d’avoir fait ce pas de plus…pour la vue mais aussi pour la grande leçon apprise.

Combien de fois dans votre vie? Avez-vous rebroussé chemin, laisser tomber juste avant d’arriver a destination…C’est bien a 100 degré que l’eau bout, et non pas a 99 degré. 

Je vous souhaite mes ami(e)s de toujours avoir assez de courage pour faire le pas de plus…même si cela est une dizaine de petits pas…afin de contourner quelques arbres, rochers qui vous cache la plus belle vue qui soit…

Vous dans toute votre grandeur. 

Namasté

Monica

 

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Le bambou

Le bambou

A méditer…

Avez-vous parfois l’impression de tourner en rond…de ne plus savoir … Si faire le pas de plus vous semble difficile, voire impossible…

Sachez que vous n’êtes pas seul, cela m’est arrivé plus d’une fois et cela m’arrive encore. (à lire dans un prochain blogue; Mon experience au Mont-Albert). Dans ces moments- là, voici l’histoire qui m’inspire le plus. Cela me redonne confiance pour faire le petit pas de plus pour avancer sur mon chemin et faire une bonne séance de yoga.

J’aimerais partager avec vous cette histoire inspirante.

Lire la suite
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Mots clés:

5 postures de YOGA qui peuvent tonifier et fortifier

Les Cinq Tibétains / Rites de vitalité à la portée de tousyoga tibetain

Énergie et Bien-être pour terminer l'année en beauté.


 

Les 5 Tibétains sont de puissants exercices de yoga qui peuvent graduellement tonifier et renforcer vos systèmes musculaire, glandulaire et nerveux et vous énergiser

 

 

 

En moins de 20 minutes par jour ils peuvent aider à:

  • tonifier les muscles

  • lubrifier et mobiliser les articulations

  • stimuler le système immunitaire

  • régulariser le métabolisme

  • énergiser tous les chakras

  • régulariser les glandes endocrines

  • canaliser l'énergie sexuelle

  • Mieux gérer ses émotions

Aussi appelés "Fontaine de jouvence " " rites de rajeunissement " ou " rites de vitalité ", les cinq tibétains proviennent des hauts plateaux de l'Himalaya et plus précisément de la tradition ancestrale des moines tibétains.

Les cinq tibétains constituent un ensemble de cinq mouvements de yoga (asanas) simples, mais très énergisants. Cette série de postures répétées plusieurs fois et de manière successive en moins de 20 minutes contribue à la santé globale du corps.

Ils favorisent l'acuité mental, tonifient les muscles, stimulent les systèmes musculaires, glandulaires, hormonaux, immunitaires et nerveux, libèrent le stress et dynamisent tout le métabolisme.

On leur attribue même le pouvoir de ralentir le vieillissement! Par leur simplicité, ces exercices sont à la portée de tous, quel que soit l'âge ou la condition physique.

Venez expérimenter et intégrer cette nouvelle pratique à votre quotidien.

Cet atelier comprendra une période de réchauffement préparatoire, l'apprentissage des 5 rites avec les ajustements ou variantes et une période de relaxation profonde (yoga nidra), vous permettant d'assimiler les mouvements.

Prochain atelier : Date à venir

Endroit:  IDS

Heure : 14h00 à 16h30 apprx.
Tarif: 45$

Informations et inscriptions: monica@asanayoga.ca  514.658.5328

Namasté

Monica xx

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Pourquoi les huiles essentielles Doterra?

b2ap3_thumbnail_60902131_10157330490766085_4382087104121798656_n.jpgPourquoi j'ai choisi doTERRA?

 Après m’être blessée au pied on m’a suggéré d’essayer l’huile ‘’deep blue’’ un produit destiné à soulager les petits et les gros bobos. Je n’en revenais pas de la puissance de ce produit,  juste l’odeur réconforte et soulage…Il y a eu aussi cette autre épisode avec ma peau et c’est l’huile d’encens (Frankincense) qui m’a grandement aidé et je pourrais continuer toute la journée. J’ai rapidement découvert à quel point ces huiles sont ‘’Essentielles’’ à ma vie et j’ai eu envie d’en parler autour de moi.

Les huiles Doterra m’impressionnent toujours par leur performances et leurs qualités exceptionnelles. 

Doterra c’est beaucoup plus encore….

Doterra, c’est aussi des humains passionnés qui croient en la réalisation de leurs rêves, des femmes extraordinaires qui recherchent toujours à améliorer leurs vies et celle de leurs proches. Les femmes de mon équipe recherchent à aligner leurs intentions avec leurs vies. C'est inspirant et motivant! 

 

Vivre en harmonie avec ses valeurs profondes! Voilà pourquoi!!

Donc…c’est pour tout ça et aussi parce que ma peau est beaucoup plus belle, mon teint plus claire, mes émotions et ma vie plus harmonieuse depuis que j’utilise ces petites merveilles.

Depuis longtemps je cherchais une compagnie dont je serais fière de représenter...

Doterra m'a aussi permis de me libérer du toxique dans ma vie, mon corps, mon esprit et aussi ma maison.

'"La Terre nous a clairement montré que nous devions changer nos habitudes. Il doit y avoir un équilibre entre ce dont nous avons besoin pour notre survie et ce que nous devons redonner. Si nous voulons prospérer, il est temps de prendre nos responsabilités, de changer nos habitudes et de commencer à honorer cette planète qui nous soutient et nous nourrit. Ceci est notre seule maison."

Gisèle Bundchen

Je peux vous dire que c'est un réel réconfort de savoir que j'ai ces petites merveilles à porter de main. Que ce soit pour respirer profondément avec ''Breathe'' si j'ai un rhume, pour fortifier mon système immunitaire avec l'huile ''Onguard'', pour m'aider à voir plus claire avec la menthe poivré, encens, pour mieux gérer mes émotions ou pour dormir profondément avec l'huile Sérénité dans mon difuseur...

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 Pour en savoir un peu plus sur les huiles Doterra, leurs qualités, et leurs provenances;

Doterra qui veut dire ‘’dons de la terre’’ Pour en savoir plus...ICI

Ce sont des huiles certifiées thérapeutiques. Chacun des lots passent entre 13 et 17 tests pour respecter

le protocole de qualité C.P. T. G.

 

Une compagnie internationale et équitable qui redonne aux communautés. Lire sur leur fondation Healing Hands.

 

Merci d'avoir pris le temps d'en apprendre d'avantage sur ces huiles paradisiaques.

Pour débuter votre aventure avec moi dans Doterra veuillez cliquer ICI ou me contacter: monicadokupil@gmail.com

 

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Revitalisation printanière afin d'exprimer la meilleure version de soi-même

Revitalisation printanière afin d'exprimer la meilleure version de soi-même

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Revitalisation printanière pour exprimer la meilleure version de soi-même...

À quoi pouvez vous vous attendre? En prenant soins de vous avec des produits sains de grande qualité vous enrichirez votre vie pour votre succès. Votre environnement est toujours le reflet de votre beauté intérieure.
*VOUS agissez conformément à vos objectifs les plus élevés, prendre soin de votre corps et de votre esprit. 
*VOUS retrouverez l'énergie et la vitalité qui vous permettra d'atteindre de nouveaux objectifs.
 
*Un mental clair et des pensées pleines de soleil!
 
*À venir un bref aperçu sur la qualité exceptionnelle des suppléments que vous allez introduire dans votre routine. Cet enregistrement sera prêt d'ici quelques jours mais comme le printemps est le meilleur moment pour faire cette revitalisation je vous recommande de ne pas attendre et je prendrai le temps de discuter avec chacun de vous personnellement.

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Cliquez ci-dessus pour télécharger votre guide qui indique comment et quand utiliser les suppléments, avec un super calendrier et quelques liens utiles pour compléter votre expérience.

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Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. 
 
 
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Quel yoga choisir?

Quel yoga choisir?
A la recherche du yoga...
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De nombreux studios de yoga ont fleuri un peu partout dans le monde. Sachez qu’il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits. Voici un petit guide pour vous repérer et faire le choix du type de yoga qui vous convient et du professeur qui vous l’enseignera. N’hésitez pas à tester plusieurs séances afin d’avoir des éléments de comparaison. Votre feeling vous orientera vers le bon cours !
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‘’Le yoga n’a rien avoir avec le fait de pouvoir toucher ses orteils mais plutôt avec le chemin intérieur pour s’y rendre’’
 
Comment trouvez le bon yoga pour soi?

voici une citation de T.K.V. Desikachar,«Pourquoi devrait-on pratiquer le yoga?»:«- Je serais étonné de trouver une seule personne qui ne veuille vraiment pas s’améliorer: «je suis pauvre, j’aimerais devenir riche», «je suis dans la confusion, j’aimerais en sortir», «je veux faire des études d’ingénieur», «je voudrais devenir médecin». Tous ces souhaits révèlent le désir de s’améliorer au service duquel vient le yoga. Par la pratique, on améliore progressivement la capacité de concentration, la confiance en soi, l’état de santé, les rapports avec les autres. En fait, on améliore tout ce que l’on fait.»

Si vous voulez commencer le yoga, préparez-vous à pratiquer régulièrement. Une fois par semaine, c’est bien. Deux fois, c’est mieux. En effet, on dit que les effets physiques et subtils du yoga se diffusent encore le lendemain et le surlendemain du cours. En prenant deux cours par semaine, vous bénéficiez des bienfaits du yoga plus longtemps.

Avant de débuter, il serait important de se poser la question; pourquoi je souhaite pratiquer le yoga.

Qu’espérez-vous retirer de ces séances? Vous cherchez à vous détendre, vous étirer, prendre un peu de temps pour soi, vous dynamiser. Vous voulez apprendre à méditer, mieux gérer votre corps, perdre du poids, juste vous sentir mieux. Posez-vous d’abord ces questions et ensuite ce petit guide va vous aider à mieux choisir ce qui vous convient.

Hatha Yoga

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Krishnamacharya, professeur et philosophe indien (1888/1989), a formé de grands yogis de notre époque : Pattabhi Jois, Desikachar, Iyengar, qui ont ensuite développé leur propre forme et école de yoga. Il est l’inspirateur du Hatha Yoga qui est le yoga le plus ancien et traditionnel, car il a été codifié en Inde par Patanjali environ cinq siècles avant Jésus-Christ. Le Hatha Yoga relie l’esprit, le corps, le cœur et l’âme. Un cours de Hatha Yoga est très complet, car il est composé de postures (asanas), plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration, favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre du mal de dos ! Le contrôle du souffle (pranayama), la concentration (dharana), la relaxation et laméditation (dhyana) font évoluer l’élève vers la paix du mental, la sérénité. La recherche de l’éveil (samadhi) reste une quête propre à chacun, limitée dans nos vies citadines. Le Hatha Yoga est accessible à tous, et les pratiquants ont le bonheur de progresser à tout âge. Le professeur adapte ses recommandations selon le niveau de chaque élève. Le stretching s’est inspiré du Hatha Yoga.

Ashtanga Yoga

Développé par Pattabhi Jois, ce yoga très dynamique est basé sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. A l’origine, L’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes jusqu’à 25 ans qui devaient s’entraîner pour partir à la guerre. On parle de posture du guerrier I, II, III. C’est tout un programme … Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures (par exemple, chien tête en bas) en se concentrant sur Ujjai, la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge. Il n’a pas le temps de laisser son mental dériver. Cette discipline a le mérite de renforcer la musculature et la souplesse, mais l’aspect répétitif des séries peut lasser. Toutefois, il y a quatre niveaux qui engagent l’élève à évoluer dans sa pratique. Il convient d’avoir une excellente condition physique. Ce yoga attire autant les hommes que les femmes.

Vinyasa Yoga

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 Le Vinyasa Yoga, connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus libre et créatif, car il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

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 Du nom de son concepteur indien B.K.S Iyengar, décédé en 2014, ce yoga est très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Un peu comme la danse classique ! Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. Iyengar corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Iyengar emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures. Un bon professeur doit laisser le temps à ses élèves de rester dans les asanas afin d’apaiser son mental. Sinon, à peine le matos mis en place, il faut déjà passer à une autre posture. On aime la posture tête en bas contre un mur, attaché avec des cordes. L’afflux de sang au cerveau procure un véritable bien-être. Iyengar englobe le Kundalini Yoga et le Yin Yoga (voir plus loin).

Kundalini Yoga

Le Kundalini Yoga puise sa source auprès de Swami Vivekananda, puis il a été transmis au plus grand nombre par Yogi Bhajan qui démarra son enseignement pendant la période hippie en Californie. La Kundalini désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moelle épinière, qui peut serpenter du sacrum jusqu’au sommet de la tête. Un cours de Kundalini Yoga vise à éveiller cette énergie, à la maîtriser et ainsi faire grandir sa conscience vers la voie de l’éveil. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras. Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique. Parfois relié au tantrisme, il suppose avoir toute confiance dans le professeur.

Yin Yoga

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Inspiré par Paulie Zink, professeur d’arts martiaux et de Tao Yoga, Paul Grilley, puis Biff Mithoefer ont développé le Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, parfois 5, 10 ou 20 minutes. Pas toujours facile ! Aussi les postures sont-elles moins nombreuses que dans un autre type de cours. Au moyen de couvertures, de briques, de traversins, le pratiquant s’installe confortablement dans la posture. Il est en général allongé, incliné à 45 degrés, ou en posture inversée. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur; il favorise le lâcher-prise débouchant sur des moments de méditation. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga. Il est accessible à tous, quelque soit l’expérience en yoga. Mais le débutant ne devra pas comparer ses performances à son voisin de tapis. Au risque d’être découragé… Dérivé du Yin Yoga, le Restorative Yoga tient les postures jusqu’à 20 minutes. Il apporte un véritable bien-être dans une société où l’on nous demande plus de faire que d’être et toujours plus vite. Il est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle.

Acroyoga

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L’Acroyoga a été labellisé par Jason Nemer et Jenny Klein en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine astucieusement les asanas, l’acrobatie, la danse et … les massages thailaandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse). L’Acroyoga suppose une bonne condition physique ; la force musculaire, la concentration, l’équilibre en sont les trois piliers. En général, on y accède après avoir déjà fait du yoga. Cette discipline offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel avec un aspect ludique et convivial. On peut l’aborder de manière plus douce avec le Partner Yoga qui s’effectue entre deux personnes. Les étirements procurent un délicieux massage. Et, miracle, les élèves échangent, rient, bref font connaissance. Ce qui n’est pas le cas des cours de yoga où le professeur ne veille pas à créer une communauté.

Fly Yoga

Mis au point par un groupe de kinésithérapeutes, le Fly Yoga donne un sentiment de légèreté. Soudain, on vole ! Installé dans un hamac ou dans un grand foulard suspendus au plafond, le pratiquant enchaîne les asanas, mais aussi des mouvements de gym et de danse de manière créative et inattendue. A la fin du cours, chacun médite lové dans son hamac. Le Fly Yoga peut être un premier apprentissage « hors-sol » avant de démarrer l’Acroyoga. Il peut être proposé dans une salle ou, mieux encore, dans la nature avec des hamacs… qui ne sont pas attachés au ciel. Pour les débutants, il est préférable de démarrer par une séance d’une heure, sans enchaîner sur une autre séance. Attention aux risques de vertige la tête en bas !

Bikram Yoga

Le Bikram Yoga a été élaboré par Bikram Choupdhury à partir du Hatha Yoga. Tous en maillot de bain ou presque… Ce yoga se pratique dans une salle humide chauffée à 40 ° avec des postures intensives qui peuvent changer toutes les 5 à 6 secondes. Bien souvent, les pratiquants sont très nombreux et un professeur juché sur un petit podium, micro près de la bouche, les encourage avec enthousiasme. A l’américaine ! La chaleur rend le corps plus souple, mais ce type de yoga peut entrainer une perte de conscience de ses limites. Il est réservé à des personnes en excellente dondition physique ayant l’habitude des exercices cardios. Il y a des risques de malaises, de crampes et de déshydratation en dépit de la bouteille d’eau à portée de main. Il est totalement déconseillé aux personnes cardiaques. Une douche est indispensable à la fin d’une séance. C’est un « bon produit marketing » pour ceux qui cherchent à mincir, car on peut perdre un kilo à la fin d’une séance. Aussitôt rattrapé !

Yoga Nidra

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C’est Swami Satyananda Saraswati qui, dès 1940, développa cette technique. Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaite développer. Ce type de yoga touche aux sphères de l’inconscient. Il améliore le sommeil, une meilleure gestion du stress grâce à un mental plus serein. La sophrologie s’en est inspirée.

Il faut aussi savoir que le style c’est une chose mais votre choix sera aussi influencé par le professeur et le côté humain – chacun malgré son style de préférence aura une façon d’enseigner et une façon de recevoir. La personnalité du professeur ainsi que de l’élève va inévitablement jouer un rôle dans le choix du cours.

 Finalement un grand yogi Swami Vishnudevananda une fois à dit que l’essentiel c’est de pratiquer et que le plus dur c’est de dérouler le tapis alors ne restez pas trop dans les recherches ni la théorie.

Et Swami Sivananda disait qu’une heure de pratique est équivalente a mille heures de théorie.

Peu importe le style de yoga que vous choisirez...

En Yoga n’essayez pas de faire bien, essayez plutôt d’être bien. Selon Patanjali, la posture doit être ferme, stable et aisée. 

« Asana: être fermement établi dans un espace heureux  »
Yoga SutraII46

Namasté.

Source et inspiration: https://www.tempslibremagazine.com/quel-type-yoga-choisir/

 

 

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